Hoe zorg ik goed voor mezelf in de lockdown situatie?
Het corona virus zorgt voor een ramp van ongekende omvang: zo goed als de hele wereld ligt plat en dat kan nog wel even duren. In Nederland is één van de maatregelen: zoveel mogelijk thuis blijven om de verspreiding van het virus tegen te gaan. Dit kan ten koste van de individuele gezondheid gaan. Wat kan uzelf doen om dit te beperken?
Aan mezelf merk ik de neiging om te snacken (paaseitjes eten) en minder te bewegen. Ik zit lang achter/voor de computer op zoek naar nieuwe vakliteratuur en voor het onderhouden van sociale contacten met videobellen. Mocht u dit herkennen dan geef ik u 3 tips om de gezondheid goed op orde te houden.
1- Regelmatig en veel bewegen
Dat bewegen goed is voor de gezondheid en ook goed bij klachten van het bewegingsapparaat heb ik in dit blogartikel uitgelegd. Voor algemene adviezen om te bewegen kunt u deze poster downloaden: https://www.rijnstate.nl/media/1339422/blijf-in-beweging_2020.pdf. Als u moeite heeft om regelmaat in het bewegen te krijgen/houden, dan is misschien de TV-uitzending Nederland in Beweging iets voor u: elke dag een nieuw programma van 15 minuten in de ochtend.
2- Verstandig eten
Op deze pagina kunt u veel informatie over gezond eten vinden:https://www.voedingscentrum.nl/nl/thema/coronavirus-voeding.aspx
3- De routine vasthouden met een dagelijks rooster
Maak een dagschema dat lijkt op de schema’s van voor de corona-tijd, als voorbeeld mijn schema:
07.00 uur 07.30 uur 08.30 uur 10.00 uur 10.30 uur 12.45 uur 13.30 uur 15.30 uur 16.00 uur 19.00 uur 20.00 uur 23.00 uur |
opstaan ontbijt studie pauze praktijkvoering of studie lunch praktijkvoering, vrijwilligerswerk of klussen pauze praktijkvoering, tuinwerk, wandeling of klussen avondeten avondactiviteiten: sociale contacten of film/tv slapen |
Als het lukt om uw schema vol te houden, dan zal het tevens gemakkelijker worden om weer op te starten als de normale situatie zich in Nederland herstelt.
Sterkte en succes!